50대 여자 체지방 줄이는 음식과 운동

50대 여자 체지방 줄이기에 대해 알아보겠습니다. 체지방만 쏙 빼는 방법은 없을까요? 몸속에 있는 지방은 필요하지만 과도한 지방은 성인병을 유발합니다. 체지방을 줄이기 위한 식습관과 운동에 대해 살펴보겠습니다.

 

50대 여자 체지방 줄이는 음식과 운동

 

 

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1. 체지방이란?

 

우리 몸속에 3대 영양속가 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물입니다. 이 영양소는 우리가 골고루 섭취해야 할 필수 영양소인데요. 그중에 지방의 역할도 중요합니다. 

 

체지방이란 우리 몸속에 함유된 지방을 부르는 말입니다. 체지방이 적정 수준으로 있을 때에는 몸에 유익하지만 과도하게 많거나 적을 경우 우리 몸을 해롭게 합니다.

 

나의 체지방이 평균이면 좋겠지만 이상일 경우 살을 빼야 한다는 강박이 생기고 건강에 대한 염려를 하게 될 것입니다. 그렇다면 아래 체지방 계산기를 통해 내 나이에 맞는 체지방을 계산해 봅시다.

 

 

 

 

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2. 피해야 할 습관

 

체지방을 줄이기 위해 피해야 할 음식은 어려 개를 열거할 수도 있지만 큰 카테고리는 정제탄수화물입니다. 설탕을 넣은 밀가루를 기름에 튀긴 튀김류를 멀리하면 됩니다.

 

국수, 라면, 튀김, 떡볶이, 중국집 음식, 치킨, 햄버거, 피자와 같이 우리의 입에 자극적이고 맛있는 맛의 가진 음식류를 멀리해야 합니다. 

 

나름 한식을 섭취하는 분들도 탄수화물의 비율이 얼마나 되는지 살펴보아야 합니다. 우리가 먹는 한식에서 탄수화물의 비율은 70~80%가량 됩니다. 

 

밥뿐만 아니라 반찬들이 양질의 단백질보다는 탄수화물의 비율이 월등히 높은 편입니다. 그러므로 한 끼의 식사에서 단백질과 지방의 비율을 높이도록 노력해야 합니다.

 

정제된 탄수화물을 먹기보다는 귀리, 현미와 같은 껍질을 덜 벗긴 곡물로 탄수화물 섭취를 하면 당으로 전환되는 시간을 지연하여 체지방을 줄일 수 있습니다. 

 

50세 이상부터는 기도 대사량이 현저히 떨어지는 나이입니다. 가능하다면 14시간 공복 이후에 식사를 하시고 하루에 2끼 정도의 식사 주기를 정하여 식사한다면 체지방을 줄이는데 효과적입니다.

 

50대 여자 체지방 줄이는 음식과 운동

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3. 체지방 줄이는 습관

 

1) 규칙적인 운동

체지방을 줄이기로 마음먹으셨다면 가장 기본으로 가져할 습관은 운동입니다. 운동에도 종류가 많지만 먼저 걷기부터 시작해 보세요. 

 

우리 몸의 근육의 70%가 하체게 편중되어 있으므로 걷기는 하체 운동으로 인한 근육 생성에 도움을 주고 근육은 지방을 태우는 원료와 같아서 효과적인 체지방 감소에 기여하게 됩니다.

 

그리고 걷기와 간단한 근력운동을 통해 몸속 기초대사량이 높아지므로 체지방을 빠지면서 근육은 생성되는 데에 순기능이 이루어집니다.

 

유산소 운동과 어느 정도 강도가 있는 인터벌 운동을 할 때 숨이 가쁠 정도의 강도로 해주세요. 운동으로 남은 에너지를 소진할 때 지방을 태우기 때문입니다.

 

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2) 공복이 최고의 약입니다.

굶는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 무조건 굶는 것은 근육과 수분이 빠지면서 건강에 해를 끼치는 결과를 가져올 수 있습니다. 

 

공복 없기 계속해서 음식을 섭취할 경우 체내에서 당을 만들어내고 그 과정 속에서 글리코겐을 지방으로 쉬지 않고 저장하게 될 것입니다. 

 

공복을 14시간 유지를 하면 몸속에서는 지방을 태우는 데에 집중력이 높아집니다. 체지방이 타는 몸을 만들기 위해서는 14시간 공복이라는 규칙을 잘 지켜 주세요. 

 

3) 단백질 양이 충분한 식사

음식의 원료를 있는 그대로 드시는 식사 습관이 중요합니다. 최대한 가공하지 않고 자연 그대로의 식재료를 신선하게 섭취하도록 합시다. 

 

양질의 식사란 다른 말로 단백질 함량을 높이는 식단을 의미합니다. 식단과 공복 운동을 병행할 때 체지방 연소의 효율을 극대화하여서 지방이 빠지는 체질의 몸이 될 것입니다. 

 

4) 충분한 잠은 체지방을 태운다.

잠잘 때에 체지방이 태워지기 때문에 가능한 한 충분한 숙면을 취해 주어야 합니다. 하루 7~8시간 정도의 충분한 숙면을 취하여 주세요. 숙면은 회복 탄력성을 증대시켜서 지방을 태우는데 큰 역할을 할 것입니다.

 

50대 여자 체지방 줄이는 음식과 운동

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50대 여성 체지방 줄이는 방법에 대해 살펴보았습니다. 자녀를 출산하고 지금까지 가정을 건사하느라 수고 한 여러분들 그동안 애쓰셨습니다. 이제 더 건강한 중년을 보내시기 바랍니다. 

 

 

 

 

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